4 de abr de 2011

Que Stress... Cadê minha voz??


Cof...cof...cof......
Hru, hru, hru.......
Epa!!! Cadê minha voz?

A voz é um instrumento que reflete nossa alma e durante a correria de nosso dia-dia, nem percebemos o quanto ela nos é necessário, não pensamos em como estamos usando. Quando afônicos, (sem voz), ou com rouquidão, é que nos lembramos dela. 
A voz é o som produzido pela vibração das pregas vocais (também conhecidas como cordas vocais), na laringe, pelo ar vindo dos pulmões. 
Quem nunca ouviu um locutor de rádio, falou ao telefone e ficou impressionado com a voz do interlocutor? Muitas dessas vezes praticamos um pensamento de imaginarmos o físico, a aparência, a personalidade da pessoa somente ouvindo  sua qualidade vocal e quando temos a oportunidade de vê-los, percebemos que não era nada do que tínhamos imaginado...
A falta de conhecimento da importância de certos cuidados básicos para preservar a voz pode ter como conseqüência o desencadeamento de algumas doenças laríngeas como, por exemplo, edemas, nódulos, pólipos, úlceras de contato, entre outras.

Você que sempre esta com stress, correria do dia-dia, cansado (a), falou muito no trabalho, fez uso da voz profissionalmente, sente que esta com a garganta seca, perdendo a voz, esta sempre com pigarro, com dores musculares no pescoço, ombros e cabeça, precisam pensar em se cuidar, pois assim estará cuidando de sua voz e melhorando a qualidade de sua saúde.
Laringe



No trabalho terapêutico da fonoaudiologia existem muitos exercícios que contribuem para uma boa voz, mas além deste trabalho, existem as massagistas e esteticistas que trabalham relaxamento muscular, com massagens manuais, na costa, ombros, braços, pés, massagem de pedras quentes, contribuindo para uma boa qualidade vocal, pois sabemos que por onde a nossa voz é produzida existem muitos músculos e são neles e deles que precisamos cuidar.


Nossa voz é nosso espelho, pois conseguimos transmitir através dela todo o nosso sentimento, por isso, é sempre bom estarmos com uma BOA QUALIDADE VOCAL.























VAMOS NOS CUIDAR E GARANTIR UMA BOA ESTÉTICA VOCAL!!!



Dicas de Higiene Vocal 

  • Beba água, regularmente, em temperatura ambiente, em pequenos goles. A água hidrata as pregas vocais;

  • Mantenha uma alimentação saudável e regular. Evite achocolatados e derivados do leite, principalmente quando for utilizar a voz como instrumento de trabalho, pois estes aumentam a secreção do trato vocal;

    Cordas Vocais
  • Evite café, bebidas gasosas e cigarro. Eles irritam a laringe. Além disso, o cigarro aumenta consideravelmente a chance de câncer de laringe e pulmão;

  • Coma uma maçã – ela é adstringente, ou seja, limpa o trato vocal e sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.

  • Na hora de acordar e levantar da cama espreguice e faça alongamentos para relaxar;

  • Durante o banho, deixe a água quente cair nos ombros, fazendo movimentos de rotação com a cabeça e ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do dia-a-dia;

  • Enquanto estiver falando, mantenha a postura do corpo sempre reta, no eixo, porém relaxada, principalmente a cabeça;

  • Utilize alguns horários do seu dia para descansar e relaxar, tentando poupar a sua voz;

  • Quando você estiver com uma rouquidão por mais de 15 dias, procure um otorrinolaringologista e/ou um profissional da fonoaudiologia.



Dicas de Hábitos Prejudiciais

  • Evite gritar ou falar com muita intensidade: sempre que possível procure se aproximar da pessoa para conversar. Quando estiver escutando música ou assistindo TV, abaixe o volume, evite competição sonora;
  • Pigarrear – essa ação provoca um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as;
  • Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente;
  • O fumo é altamente nocivo, pois a fumaça quente agride o sistema respiratório e principalmente as pregas vocais, podendo causar desde irritação, pigarro, edema, infecção. É considerado um dos principais fatores desencadeantes do câncer de laringe;
  • O consumo de álcool em excesso também é prejudicial para as pregas vocais e tem efeito analgésico propiciando abusos vocais;
  • Chupar balas ou pastilhas fortes quando estiver com a garganta irritada. Isso mascara o sintoma e a pessoa tende a forçar a voz sem perceber. Quando o efeito da bala passa, a irritação na garganta aumenta.
  • Ar condicionado – prejudica a mucosa das pregas vocais, pois o resfriamento é realizado através da redução da umidade do ar com conseqüente ressecamento do trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior esforço e tensão.
  • Evite a fala durante os exercícios físicos: qualquer exercício de esforço muscular junto com a fala irá provocar sobrecarga na musculatura da laringe;
  • Evite cantar de maneira inadequada ou abusiva em videokês ou fazer parte de corais sem preparo vocal.
  • Evite pastilhas refrescantes antes de cantar/falar. Estas geralmente têm efeito “anestésico” e você pode cometer abuso vocal sem se dar conta;
  • Evite falar em demasia em quadros gripais ou em crises alérgicas, pois o tecido que reveste a laringe está inchado e o atrito das pregas vocais durante a fala passa a ser de forte agressão.
  • Evite falar muito após o consumo de grandes quantidades de aspirinas, calmantes e diuréticos: a aspirina provoca o aumento da circulação sangüínea na periferia das pregas vocais, com a associação do atrito de uma prega contra a outra há um aumento da fragilidade capilar. Os diuréticos e calmantes ressecam as mucosas;
  • Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente; alimentos e bebidas geladas também causam choque térmico, provocando muco e edema nas pregas vocais;
  • Evite usar roupas apertadas na altura do pescoço e na cintura, pois irá dificultar a livre movimentação da laringe e também a movimentação do diafragma;
  • Evite alimentos pesados e muito condimentados, pois além de provocar azia, má digestão e refluxo de secreções gástricas, dificulta também a movimentação livre do músculo diafragma, essencial para a respiração;

Dra. Patricia Spedine
Fonoaudióloga
CRFa 14.234
Atende no SPA da Pele às quintas-feiras.

3 comentários:

  1. Olá,

    Sou professora aqui em São Paulo, gostei de suas dicas e certamente vou começar a praticá-las.

    Bruna.

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  2. GOSTEI MUITO DESSE ARTIGO, MUITO IMPORTANTE SABER COMO É O FUNCIONAMENTO DA NOSSA LARINGE E DAS NOSSAS CORDAS VOCAIS, POIS, REALMENTE PRECISAMOS PRESERVAR NOSSA SAÚDE VOCAL PARA NÃO TERMOS CONSEGUENCIAS INDESEJAVEIS NO FUTURO.

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  3. Oi eu so queria dizer que amei as dicas

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